En muchas situaciones de la vida, sentimos una contradicción: una parte de nosotros quiere llorar, otra parte actuar fríamente. Quieres perdonar, y otra parte exige justicia. Existimos en una lucha entre lo que sentimos y lo que pensamos, entre lo que nos dice el corazón y lo que manda la lógica. Sin embargo, casi siempre terminamos actuando por impulso o confusión.
Marsha Linehan, la psicóloga que desarrolló la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), tenía una forma simple y hermosa de pensar en estos conflictos internos. Ella hablaba de tres tipos de estados mentales que todos experimentamos:
- La mente emocional, que predomina cuando nos guiamos por reacciones y decisiones impulsivas.
- La mente lógica, que solo mira datos, hechos y lógica.
- La mente sabia, ese espacio interior donde la emoción y la razón se fusionan para producir decisiones equilibradas, compasivas y verdaderas.
La mente sabia no compite con el ruido del miedo o la lógica. Es la voz tranquila que permanece y espera a ser escuchada para guiarnos con claridad, incluso en los momentos difíciles.
Veamos ahora la historia de Ana.
LA HISTORIA DE ANA Y EL DOLOR POR ABANDONO
Ana tenía 12 años cuando su padre se fue de casa. Lo último que vio fue la sombra de su mochila al salir por la puerta. Nunca hubo una explicación clara, ni un adiós para soportar esa herida. Solo silencio.
Durante mucho tiempo, su mente emocional la guió: tristeza, ira, abandono. Cada llamada sin respuesta y cada cumpleaños sin su voz agravaba el dolor.
Después de varios años, Ana comenzó a pensar sobre el tema. Su mente lógica intentó explicarlo: “Tal vez simplemente no sabía cómo ser un padre” o “Tal vez tenía sus propios vacíos que llenar”. Sin embargo, no sentía paz.
Un día recibió una llamada telefónica de la nada, su padre estaba enfermo y quería verla. Su emoción gritó “¡No!” Su lógica respondió “No es tu responsabilidad”. Pero en medio del ruido, Ana observó algo más. Una voz más calmada y profunda.
Esa era su mente sabia. No hablaba desde la historia ni desde la obligación, sino desde la posibilidad de sanar.
Fue a verlo.
No fue una reunión perfecta. No hubo largas disculpas ni soluciones milagrosas. Dos manos entrelazadas y una lágrima cayendo dijeron mil palabras. Ese fue el momento en que Ana liberó la carga del resentimiento, no por él, sino por ella misma. Porque sabía que el perdón no borra lo que sucedió, pero puede liberar lo que aún duele.
Al igual que Ana, nosotros también podemos conectar con la mente sabia. Aquí hay un ejercicio que puedes hacer para ayudar a prevenir sentimientos que pueden estar en desacuerdo con lo que piensas: (basado en la perspectiva de Marsha Linehan, fundadora de DBT)
- Pausa y respira
Encuentra un lugar tranquilo. Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración durante 4, y exhala por la boca contando hasta 6. Repite cinco veces. Esto calma la mente emocional; ayuda a crear un espacio interior. - Identifica cómo te sientes
Pregúntate: ¿Cómo me siento en este momento? ¿Dónde lo siento en mi cuerpo? ¿Qué nombre le daría? Darle un nombre a la emoción la hace menos intensa. No la compares, no la evalúes, no la juzgues, solo obsérvala. - Permítete ser curiosa con los hechos
Pregúntate con claridad y sin juicios ¿Cuáles son los hechos reales de esta situación? ¿Qué haría una persona razonable si estuviera en mi lugar? Esto te permite encontrar un equilibrio entre sentimiento y razón. - Consulta tu mente sabia
Visualiza que dentro de ti hay un lugar más sabio, más relajado y más compasivo. Pregúntale: ¿Cuál es la elección que me traerá paz? ¿Qué necesito realmente? No fuerces las respuestas. A veces, la mente sabia hablará en palabras, otras veces en sentimientos. - Registra lo que surge
Escribe lo que escuchaste o sentiste. Esto es lo que fundamenta tu claridad a la que podrás volver en un momento posterior.
La mente sabia no se busca fuera, está en ti. A veces se oculta tras emociones intensas o pensamientos abrumadores. No necesitas eliminar nada, solo observar lo que ocurre con atención y decidir desde un lugar de equilibrio y compasión.
¿Y nosotros? ¿Estamos actuando desde el impulso, la lógica o la mente sabia? A veces, las respuestas que necesitamos no llegan como grandes revelaciones, sino como una verdad suave y casi silenciosa.
Imagina por un momento cómo sería tu vida si, a partir de ahora, comenzaras a escuchar más a tu mente sabia.
Te envio un fuerte abrazo
Luz María
Coach Profesional
¡BUENISIMO ARTICULO!.Esta historia de reflexion.
“Recuerda que la armonía entre el corazón y la mente es un proceso continuo. Aprender a escucharlos a ambos te ayudará a tomar decisiones más alineadas con tu verdadero yo y a vivir una vida más plena y satisfactoria”.
¡Gracias de corazón! 💛
Me alegra que la historia haya resonado contigo. Escuchar a la mente y al corazón desde un espacio integrado es un camino valioso hacia una vida más auténtica.
Un abrazo,
Luz María
Artículo muy profundo y de verdad del día a día de muchos!! Y bueno como dice un pasaje de la biblia que tire la primera piedra aquel que no ha sentido esos 3 estados mentales alguna vez en su vida 😅. Lo cierto es que después de analizar esos ejercicios de respiración 🫁 que nos recomienda la autora me doy cuenta que manejar esas 3 mentes resonantes que se presentan a la vez es tan difícil y a la vez tan importante de aprender esa técnica que si lo aplicamos y lo hacemos un hábito nuevo y saludable, seguro que las decisiones desde la mente sabia nos dará mejor sabor de espíritu cada vez que la elijamos. Gracias, gracias, gracias por compartir este artículo Luz María 🙏 que el universo y su energía positiva te siga dando luz e inspiración para de alguna u otra forma poder guiarnos a los nuevos coachs y también personas que ya están preparadas para ese cambio increíble que hará una diferencia brutal en sus vidas y la de su yo interior con su equilibrio ☺️.
¡Qué hermoso leerte! 💛
Gracias por tus palabras tan sentidas y por esa conexión profunda con el mensaje del artículo.
Sí, todos hemos transitado por esos tres estados mentales… y aprender a respirar, pausar y escuchar a nuestra mente sabia puede realmente transformar nuestra forma de vivir y decidir.
Me llena de alegría saber que este contenido resuena en ti. Que nunca nos falte esa chispa interior que nos impulse al cambio y al equilibrio ✨
Gracias ,gracias ,gracias ,el artículo fue perfecto para el momento q vivo, y muchas veces vivimos en el pasado o en el futuro pero nos olvidamos de vivir en el presente , en quien soy ahora, en que siento ,que pienso, que manifiesta mi cuerpo, y este ejercicio nos trae al presente para decidir cómo quiero vivir, y mi respuesta es en el presente .
Buen articulo, lo que expresas toca una verdad muy importante: muchas veces cargamos con culpas que no nos pertenecen, especialmente en situaciones de abandono o heridas familiares. Reconocer que no fue nuestra decisión ni responsabilidad es un paso esencial hacia la sanación.
La liberación interior, aunque a veces parezca egoísta desde afuera, es un acto de amor propio. Perdonar no significa justificar lo que nos dolió, sino dejar de cargar con ese peso para poder avanzar en paz. Es doloroso dejar personas queridas atrás, pero también transformador.
Gracias por tus palabras tan profundas y certeras 💛
Reconocer que hay culpas que no nos pertenecen es, sin duda, un acto de valentía. La sanación comienza cuando dejamos de cargar lo que no elegimos y decidimos cuidarnos desde el amor propio.
Liberarse no es egoísmo, es un paso hacia la paz interior.
Un abrazo con gratitud
Muy inteligente el consejo.ls vida es más relajada y de menos carga sabernos libres de rencor eres mayormente imaginativos a pesar de ser ciertos las ofensas.por lo qe se pocas personas se hacen responsables de sus actos.
Que articulo tan mágico.
Me llevo una hermosa reflexión y esa herramienta de respiración sanadora que sin duda es importante.
Es muy cierto a pesar de la constante lucha entre nuestras emociones y la razón siempre existe un camino hacia el equilibrio y la paz interior.
La clave esta en mirar hacia nuestro interior y aprender a escucharnos para tomar las mejores decisiones.
Felicidades por esta valiosa enseñanza.
¡Gracias de corazón! 💛
Me alegra profundamente que el artículo haya dejado en ti una reflexión significativa y que la herramienta de respiración te haya resonado.
Así es… el equilibrio empieza cuando nos damos el permiso de pausar, mirar hacia dentro y escucharnos con honestidad y compasión.
Gracias por tomarte el tiempo de leer y compartir tu sentir. Que esa paz interior siempre te acompañe ✨
Excelente, cuando puedas cuéntalo en tu propia voz, felicitaciones tienen una misión muy necesaria e importante, sobre todo por los tiempos en que vivimos. Gracias